千秋小石頭

千秋小石頭 http://www.98sj.com/blog/17 samuelopt 2010-09-06T02:05:32Z “四大”飲食習慣讓人提前衰老！ http://www.98sj.com/post/17/445 抗老化保健醫學專家指出，下面的四大不良飲食習慣是造成衰老的重要原因。 1. 餐餐吃到撐 動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，但是它比吃六七成飽的老鼠死的早。抗老化專家建議，每餐最好吃七八分飽。尤其對于中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。 另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利于延緩衰老。 2. 常吃加工食品、冷凍食品 加工、冷凍食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質，容易在體內産生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。 3. 愛吃油炸食品 油炸食品所含油脂很重。吃了後，油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝齲，如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。 4. 飲食內容一成不變 經常吃同樣的食物，會增加有害物質在體內殘留的幾率，而且會出現營養單一，造成營養缺乏。抗老化保健專家指出：最好一天要吃夠30個以上品種的食物，最少也要吃夠20種以上，切忌偏食。 養身 2010-09-05T15:05:06Z samuelopt 人生點滴，該放下什麽？ http://www.98sj.com/post/17/444 看過這樣一個故事：一個弟子前去拜見禅師，問道：“師父，為什麽我覺得自己這些年來總是沒有長進？”禅師笑著說：“先喝杯水吧！”于是就拿起桌子上的茶壺，然後往杯子裏倒水。水很快滿了，但禅師卻仍不罷手，依舊往杯裏注水。弟子提醒他：“杯子已經注滿了。”禅師意味深長地對弟子說：“再倒一些吧，說不定能更多一些呢！”弟子笑著說：“杯子已經滿了，你再怎麽倒也不能增加杯裏的水。” 禅師說：“這個道理你也懂呀，可是你為什麽還來問我呢？” 弟子終于醒悟，自言自語地說道：“是啊！人生也是這樣的道理，心裏裝的東西太多了，自然裝不進去其他的了！”禅師看他很快就明白了，便笑著說：“是啊！人往高處走，水向低處流。很多人只想著往心裏裝更多的<a href="http://www.mingxingroad.com/bookmarks/homin">東西</a>，以得到自己想要的。但是他越是想，就越不能得到，因為他們已經滿了，怎麽能裝進去東西呢？ 一個人之所以無法接受新事物，並不是因為他不需要，而是他心中的那只杯子，已經被雜念裝滿了。你心中的那只杯子裝了多少雜念？想要把新的東西裝進去，就必須放下一些東西。那麽，我們究竟該放下些什麽呢？ 放下壓力——累與不累，取決于自己的心態 心靈的房間，不打掃就會落滿灰塵。好比一台電腦用久了也會緩慢，配置再高也有系統癱瘓的時候，因為堆積的垃圾太多，長時間的不清理導致“操勞過度”。人腦比電腦更高級就在于它會有感覺，懂得支配自我的心裏感覺去做事情。那麽，在我們長時間積壓的“灰塵”當中，我們是否應該停下來好好清理下自己的思緒，不要把自己搞得那麽的累呢？急于求成反而使事情變得更加糟糕，不如暫時放松下緊張的心緒，好好清理下心靈的<a href="http://www.maxshi.com/bookmarks/20100906.html">塵埃</a>吧。 放下煩惱——醉翁之意不在酒，在乎山水之間也 所謂煩惱，謂迷惑不覺，包括貪、嗔、癡等根本煩惱以及隨煩惱；能擾亂身心，引生諸苦，為輪回之因（見《唯識論》卷六）。人之所所以煩悶通俗的說無非就是 “看不開”、“想不開”，其實這個世界還有很多美好的事物在等著我們去發現，又何必與這些煩惱斤斤計較呢？學會微笑，善待自己，做自己喜歡做的事情，你會發現煩惱其實離你很遙遠。聆聽音樂，于鬧中取一靜所，于創作中釋放激情；于音樂中釋放<a href="http://www.98sj.com/post/5/443">心靈</a>，于旋律中彼此交流；亦或登高望遠，體驗“會當臨絕頂，一覽衆山小”的心靈享受，何樂而不為呢！ 放下自卑——把自卑從你的字典裏刪去 “不想當將軍的士兵不是好士兵！”拿破侖就曾經拿著槍杆子逼著一個不會遊泳的落水士兵自救，要相信自己的潛力，肯定自己。真正留在心裏那份自信的力量，從來不需要想起，因為永遠也不會忘記。不要試圖去改變別人，真正能改變的只有自己。古語有雲“窮則思變，變則通，通則達。”有些事情本身我們無法控制，只好控制自己，即使遭受了刺激，也要不忘奮發圖強，改變現狀的決心！天生萬物皆平等，何須自歎不如人。 放下懶惰——不經風雨，怎見彩虹 誰若遊戲人生，他就一事無成；誰不主宰自己，永遠是一個奴隸。“臨淵羨魚不如退而結網”不要一味地羨慕人家的絕活與絕招，通過恒久的努力，你也完全可以擁有。因為，把一個簡單的動作練到出神入化，就是絕招；把一件平凡的小事做到爐火純青，就是絕活。古訓有雲：“嬾惰無所容，力田有所望，力者欣而惰者懼，則穑人勸矣。” 提醒自己，記住自己的提醒，人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人，一個人不能去掉他的壞習慣，那簡直一文不值；人的一生可能燃燒也可能腐朽，我不能腐朽，我願意燃燒起來！ 放下消極——永不絕望，奮力向前 凡事都有積極的一面，以樂觀的心態面對，你會發現事情遠沒有想象的那麽糟糕！做最好的自己，勇敢面對人生的挑戰。要知道“人生不如意，十之八九”何必為之耿耿于懷，擾亂心智呢？放下消極，找尋一份屬于自己的天空，努力奮鬥，一路前行，一路人生，一路歌。 放下抱怨——與其抱怨，不如努力 抱怨是無能的表現！如果你行，就用行動證明出來。與其花費大量的時間去抱怨別人，玷汙自己的品質，還不如多花點時間去做點一意義的事情，追尋人生的價值。 如果你真的控制不住，放不下，我建議你“以德報怨”。到時，你會發現自己其實可以做得很優秀！ 放下猶豫——該出手時，就出手 人生經不起歲月的折騰，懂得珍惜把握才會創造更美好的明天，認准了的事情，不要優柔寡斷；選准了一個方向，就只管上路，不要回頭。機遇就像閃電，只有快速果斷才能將它捕獲。 《不再猶豫》唱得很好“只想靠兩手向理想揮手，問句天機高心中志比天更高，自信打不死的心態活到老……夢想有日達成找到心底夢想的世界，終可見！”立即行動是所有成功人士共同的特質。如果你有什麽好的想法，那就立即行動吧；如果你遇到了一個好的機遇，那就立即抓住吧。立即行動，成功無限！ 有些人是必須忘記的，有些事是用來反省的，有些東西是不能不清理的。該放手時就放手，你才可以騰出手來，抓住原本屬于你的快樂和幸福！有些事情是不能等待的，一時的猶豫，留下的將是永遠的遺憾！ 放下狹隘——海納百川，奔流不息 人都不是孤立存在的，都是社會中的人，只有多替別人著想，自己才能更好地活著。 有這麽一段話說得很好：“寬容是一種美德。寬容別人，其實也是給自己的心靈讓路。只有在寬容的世界裏，人，才能奏出和諧的生命之歌！要想沒有偏見，就要創造一個寬容的社會。要想根除偏見，就要首先根除狹隘的思想。只有遠離偏見，才有人與內心的和諧，人與人的和諧，人與社會的和諧。” 我們不但要自己快樂，還要把自己的快樂分享給朋友、家人甚至素不相識的陌生人。因為分享快樂本身就是一種快樂，一種更高境界的快樂。 生活中難免出現不同意見，引發爭執，所謂“百花齊放，百家爭鳴”，秉著“求同存異”的思想將會收獲更多；同時，放下狹隘，寬容別人，其實也是給自己的心靈讓路。只有在寬容的世界裏，人，才能奏出和諧的生命之歌，享受更完美的樂章！ 推薦鏈結: <a href="http://www.axwedding.com/wedding-photo-cp.html">婚紗攝影</a>, <a href="http://www.hkrelocationservice.com/move.html">搬寫字樓</a>, <a href="http://www.interiordecorationhk.com/decoration.html">裝修</a>, <a href="http://www.fungshui-hk.com/feng-shui.html">風水</a>, <a href="http://www.relocation-winner.com/removal-services.html">中港搬屋</a> 養身 2010-09-05T15:01:47Z samuelopt 七夕情人節 - 玫瑰花語 http://www.98sj.com/post/17/425 無論是西方人的情人節（每年2月14日），還是我們自己的七夕節，都是情人們互至愛意，贈送禮物的日子，玫瑰是當日的首選，如何讓玫瑰在這一天裏帶給你意想不到的浪漫，支數的多少起了很大的作用，在這裏筆者根據送花的習慣調查向大家略作介紹以供參考。 <img src="http://www.98sj.com/gallery/17/48-1.jpg" /> 如果你只是偷偷地暗戀對方，還沒有足夠的勇氣向對方表白情感，那麽這時候你不妨送7朵玫瑰——代表我偷偷地愛著你！一般來說，在這個時候表明愛意，對方拒絕的機率是很低的，趕快抓緊時間行動吧。 如果你們的感情已經很好，但一直沒有機會向對方表白，那麽就可以送1朵玫瑰——代表我的心中只有你ONLY YOU！或者3朵玫瑰——代表我愛你I LOVE YOU！當然11朵玫瑰也是很好的選擇——代表一心一意對你好！心有靈犀一點通，這樣的玫瑰定會將你們羞澀的初戀推向狂熱的熱戀。 如果你們的感情正處于熱戀階段，當然是要送2朵玫瑰——代表這世界只有我倆！或是4朵玫瑰——代表至死不渝！9朵玫瑰——代表長久ALWAYS！10朵玫瑰——代表十全十美無懈可擊！99朵玫瑰——象征天長地久FOREVER！沒准女孩子一感動，你就可以抱得美人歸了。 如果你們已經踏上了婚姻的紅地毯，那麽情人節的玫瑰就是最好的浪漫調味劑，可以讓你們找回初戀的甜蜜感覺。玫瑰當然是要送得含蓄一點的好，5朵玫瑰——代表由衷欣賞！6朵玫瑰——代表互敬互愛互諒！這是增進感情的最好舉措。 如果大家都只是單身的同事或好朋友，並且平時對你也很關照，那麽選擇代表感謝你的關懷扶持及鼓勵的8朵玫瑰是最好不過的了。既不會讓對方誤解，又表明了心意，豈不更美。 玫瑰的支數無論多少，都有美好的意願。在這七夕節即將到來的日子，也要祝天下有情人終成眷屬！ 一般 2010-08-10T16:09:31Z samuelopt 各地七夕節風俗大全 http://www.98sj.com/post/17/424 七夕是牛郎織女相會的日子，也是中國味十足的“情人節”，但是，由于地域文化和風俗的不同，七夕節在我國各地也有不同的活動，呈現出豐富多彩的地方特色，下面就一起來看一看吧。 嘉興——七夕香橋會 在浙江嘉興塘彙鄉古窦泾村，有七夕香橋會。每年七夕，人們都趕來參與，搭制香橋。所謂香橋，是用各種粗長的裹頭香（以紙包著的線香）搭成的長約四五米、寬約半米的橋梁，裝上欄杆，于欄杆上紮上五色線制成的花裝飾。入夜，人們祭祀雙星，乞求福祥，然後將香橋焚化，象征著雙星已走過香橋，歡喜地相會。這香橋，是由傳說中的鵲橋傳說衍化而來。 湖南、浙江——婦女洗發、接露水 婦女七夕洗發，也是特別的習俗。在湖南、江浙一帶都有此記載。例如湖南湘潭地區《攸縣志》：“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發。”而散文名家琦君（浙江籍）的《髻》也提到其母與叔婆等女眷，都在七夕沐發。這項習俗，大約和七夕“聖水”的信仰有關。人們認為，七夕這天取泉水、河水，就如同取銀河水一樣，具有潔淨的神聖力量。有的地方直接叫它“天孫(即織女)聖水”。因此女性在這天沐發，也就有了特殊意義，代表用銀河裏的聖水淨發，必可獲得織女神的護佑。 還流行用臉盆接露水的習俗。傳說七夕節時的露水是牛郎織女相會時的眼淚，如抹在眼上和手上，可使人眼明手快。 膠東——拜七姐神 在膠東地區，多于七夕拜七姐神。年輕婦女穿上新裝，歡聚一堂，于庭中盟結七姐妹，口唱歌謠：“天皇皇，地皇皇，俺請七姐姐下天堂。不圖你針，不圖你線，光學你七十二樣好手段。”不少地方還制作“巧花”，少女們用面粉制牡丹、蓮、梅、蘭、菊等帶花的餅馍食品（或稱巧果），還有巧菜，即于酒盅中培育麥芽（此即宋代的“種生”），用巧果、巧菜來祭祀織女。 中國西南——染指甲 染指甲系流傳在中國西南一帶的七夕習俗，四川省諸多縣志以及貴州、廣東兩地，也有此風。許多地區的年輕姑娘，喜歡在節日時用樹的液漿兌水洗頭發，傳說不僅可以年青美麗，而且對未婚的女子，還可以盡快找到如意郎君。用花草染指甲也是大多數女子與兒童們，在節日娛樂中的一種愛好，也與生育信仰有密切的關系。 廣州——迎仙 廣州的乞巧節獨具特色，節日到來之前，姑娘們就預先備好用彩紙、通草、線繩等，編制成各種奇巧的小玩藝，還將谷種和綠豆放入小盒裏用水浸泡，使之發芽，待芽長到二寸多長時，用來拜神，稱為“拜仙禾”和“拜神菜”。從初六晚開始至初七晚，一連兩晚，姑娘們穿上新衣服，戴上新首飾，一切都安排好後，便焚香點燭，對星空跪拜，稱為“迎仙”，自三更至五更，要連拜七次。拜仙之後，姑娘們手執彩線對著燈影將線穿過針孔，如一口氣能穿七枚針孔者叫得巧，被稱為巧手，穿不到七個針孔的叫輸巧。七夕之後，姑娘們將所制作的小工藝品、玩具互相贈送，以示友情。 陝西——結紮巧姑 陝西黃土高原地區，在七夕節的夜晚也有舉行各種乞巧活動的風俗，婦女們往往要結紮穿花衣的草人，謂之巧姑，不但要供瓜果，還栽種豆苗、青蔥，在七夕之夜各家女子都手端一碗清水，剪豆苗、青蔥，放入水中，用看月下投物之影來占蔔巧拙之命，還穿針走線，競爭高低。同時還舉行剪窗花比巧手的活動。 廣西——七夕儲水 廣西某些地區有七夕儲水的習俗，認為雙七水洗浴能消災除病，體弱多病的孩子，也常在此日將紅頭繩結七個結，戴在脖子上，祈求健康吉祥。 山東——種巧菜作巧花 山東榮城有兩種活動，一種是“巧菜”，即少女在酒杯中培育麥芽，一種是“巧花”，也是由少女用面粉塑制各種帶花的食品。 紹興——南瓜棚下聽悄悄話 在紹興農村，這一夜會有許多少女一個人偷偷躲在生長得茂盛的南瓜棚下，在夜深人靜之時如能聽到牛郎織女相會時的悄悄話，這待嫁的少女日後便能得到這千年不渝的愛情。 福建仙遊——白糖炒黃豆花生 在仙遊，這天每家每戶都會去做炒豆，材料是白糖，黃豆，還有生花生。黃豆要提前一天浸泡，然後第二天在鍋裏炒半熟拿起來備用，花生也是要在鍋裏炒熱拿起，接著把白糖倒進鍋裏煮，等糖化了，再把黃豆和花生倒進鍋裏一起煮。這習俗非常久了。 看了以上這麽多各地的七夕節風俗，是不是覺得很有趣，原來我們一直在過的七夕節竟有這麽大的不同。一般 2010-08-10T15:53:45Z samuelopt 自制10種防暑養生茶讓你清爽過夏 http://www.98sj.com/post/17/402 炎熱的夏季，出汗多，氣短胸悶，體虛乏力，重者則會中暑。天氣悶熱，雨水不斷，有發黴的感覺。濕熱之氣侵襲人體，體內濕熱郁結，脾胃壅阻，自然而然的感覺不舒服。總想吃些冰爽的涼飲，其實夏季喝些養生茶，不但防暑而且養生，並且冬病夏防，預防疾病的發生。 1.防暑茶： 配方：茶葉6克，藿香、佩蘭各9克， 用法：水煎代茶飲。 功效：適用于防治中暑。 2.藕茶： 配方：鮮藕250克，洗淨切片，加適量姜、糖 用法：煎湯代茶飲。用于預防中暑。 3.枸杞茶： 配方：枸杞子9克，醋炙五味子12克，薄荷、甘菊花各6克， 用法：開水沖泡，代茶飲。 功效：五髒邪熱，並除中暑頭痛、消渴。有補肝腎、聰耳目、堅筋骨、益精髓、強陽益智等功效。尤其對于暑季食欲不振、消瘦，患有“痊夏”(苦夏)症者更為適宜。 4.荷葉飲 配方：荷葉5g、生山楂5g、米仁3g 用法：直接用沸水沖泡，泡淡為止，稍冷即可飲用 功效：荷葉有清暑利濕的功效，山楂有消食健胃的作用，米仁則有利水消腫，健脾清熱，這三種成分放在一起，清香開胃，消熱解暑，健脾開胃，用于防暑，並有降血脂、降膽固醇的作用。 5.山楂金銀菊茶 配方：生山楂5g、金銀花2g、菊花3g 用法：沸水沖泡、泡淡為止 功效：金銀花清熱解毒，涼散風熱，菊花有散風清熱，平肝明目的作用，用于風熱感冒、頭痛眩暈等，具有清熱解毒，化淤消脂，健腦明目的功效，夏季頭昏腦脹時喝上一杯茶感覺很好。 6.六月神仙茶 配方：六一散50g、荷葉50g等 用法：用沸水沖泡即可 功效：六一散是一種中成藥，藥性平和，清熱而不留濕，利水而不傷陰，是清暑利濕的良藥，荷葉也具有同樣的功效，兩種成分放在一起，可以有效清暑、祛濕。 禁忌：陰虛，無濕熱的要慎用，另外孕婦忌服。 7.減脂茶 配方：炒麥芽7.5g、山楂7.5g 用法：用沸水沖泡，泡淡為止 功效：炒麥芽開胃健脾，能起到和中下氣、消食除脹的作用。山楂消食健胃，化積和消脂作用明顯，夏季吃得清淡一些，再加上有減肥去脂功能的花草茶，減肥也能事半功倍。 8.降壓茶 1.苦丁茶、甘菊花、霜桑葉、白茅根、鈎藤各9克，煎湯代茶飲。具有清熱平眩降血壓的作用。可用于高血壓、頭痛、眩暈、口苦咽幹等症。 2.蓮子心1.5克，草決明9克，用開水沖泡代茶飲。用于高血壓頭暈、心煩等症。 3.西瓜皮(幹品)15克，草決明9克，煎湯代茶飲。用于防治高血壓。 9.清眩茶 澤瀉、白術各9克，荷葉蒂5枚，菊花6 克，佩蘭葉3克，泡煎代茶。有祛痰除濕的作用，用于頭目眩暈、嘔吐痰涎(痰濕中阻)、身重頭重等。 10.柿葉茶 六、七月間采摘的鮮柿葉，洗淨後用開水燙約10分鍾，撈出放背陰處晾幹或放鍋內用文火烘幹。飲用時加入茶葉，一起沖泡、味微甜、清香。經常飲用，對壞血病、高血壓、高血脂症有一定的療效。還有鎮靜、利尿、消腫韻功效。因含有豐富的維生素C及蘆丁、膽堿等成分，是一種降壓、降血脂、治壞血病、動脈硬化等症的常年飲用的飲料。養身 2010-06-22T15:02:30Z samuelopt 夏季養身: 如何飲食降火? http://www.98sj.com/post/17/401 1. 酸味  中醫認為“酸”能生津止渴，醒脾開胃。常吃酸味食物不僅能解渴，而且還能促進消化，特別是對夏季食欲不佳的人效果非常好。 “酸味”的主要來源：多汁的新鮮水果：如橙子，檸檬，火龍果，葡萄，蘋果，西紅柿等健脾胃的食物，主要含有豐富果酸及維生素C，不僅可以生吃，還能榨橙果汁飲用。   常見酸性的藥食兩用食品：山楂，檸檬片，烏梅等。熬成水當飲料也是非常不錯的選擇。       其他：烹調中加入適量陳醋，多喝原味酸奶等，也是不錯的選擇。 小貼士：夏季暑濕常常令人脾胃消化功能減弱，食欲不佳，適當地飲用酸味飲料，食用酸性食物，對于調解脾胃消化功能大有裨益。   2. 苦味 中醫認為夏天在五行屬“火”，“苦”入心，能降火。因此在夏天食用一些“苦”味食物不僅能解渴，安神定志。特別是對于入夏熱得煩躁不安，失眠多夢的人來說，“苦”味飲食大有好處。“苦”味的食物來源：   苦瓜：夏季消暑解渴的最佳選擇。如果不怕苦可以榨橙汁，調成飲料飲用。   綠茶：綠茶清苦回甘，確是消暑解渴，降脂的佳品。   西洋參：西洋參生津止渴，提氣，能養心安神。   解暑茶：菊花茶，金銀花茶，苦丁茶，絞股藍茶，蓮子芯茶等。   清暑涼茶：南方居多，特別是廣東一帶比較多，但是需要根據不同人群而定。   小貼士：脾胃虛弱，胃寒者謹慎食苦味寒涼的食物飲品。   3.甘味 有補虛，緩急止痛等作用，如栗子，甜杏仁，南瓜，葡萄，大棗等，用于脾胃虛弱，氣血不足引起的神疲乏力，飲食減少，腹部疼痛等症。   4.  鹹味 夏季，身體水分丟失過多，鹽分也隨之流失，這一點容易被大家所忽略，因此特別提醒大家在劇烈運動，大汗過後需注意補充鹽份。在補水過程中不妨加入一些食鹽，細心地人們會發現，加入鹽分的飲料其實更解渴。 養身 2010-06-22T14:56:34Z samuelopt 不花錢的4款中醫養身操 http://www.98sj.com/post/17/370 一、抖身治慢性病　 抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。 具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間 3~5分鍾，亦可適當延長。 二、甩手治失眠 每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。 具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鍾，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。 三、揉腹治消化不良 對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。 具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標准。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。 四、下蹲可強腎 中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。 具體方法：先松松腰，輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。而站起時意念則集中于頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鍾，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。 養身 2010-05-07T12:56:56Z samuelopt 女人需要的養身蔬菜 http://www.98sj.com/post/17/369 護腦：菠菜  因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬于 " 還原食物 " 呢?專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。 護眼：紅薯  維生素 A 素有 " 護眼小衛士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。 維生素 A 是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。 護發：海帶  說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生姜，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。 護肺：番茄  英國的最新研究發現，每星期吃番茄 3 次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。 護腿：香蕉  含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。 養身 2010-05-07T12:47:18Z samuelopt 春季快速減肥瘦身食譜 http://www.98sj.com/post/17/340 春天近了夏天還會遠嗎？你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧？可心急吃不得熱豆腐，你的贅肉減掉了嗎？ 首先是合理飲食。 減肥瘦身食譜一 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海産品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 減肥瘦身食譜二 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海産品100克，海帶100克，蔬菜100克。 睡前：豆漿250毫升。 減肥瘦身食譜三 晨起飲水1杯，約300毫升。 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。 早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。 晚餐：米飯100克，去皮海産品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脫脂鮮奶250毫升。 请注意： 1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。 2、上下午最好是兩個品種的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。 4、每天飲8～10杯水，約兩三升。 5、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。 另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學鍛煉。 堅持每天1小時體育運動，活動時間以15 00～17 00最佳，也可安排在晚上，但應與餐後和睡前間隔1小時。 具體計劃如下： 1、30分鍾(約4公裏)鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續時間長的有氧運動。 2、10～15分鍾加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10～15次／組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次／組、2～3組)、俯臥兩頭起 (15～20次／組、2～3組)練習。 3、15分鍾改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動、按摩等放松活動。注意伸拉時應在每一部位有牽張感覺後保持這一姿勢練習 30秒鍾以上。 4、周末最好組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然陪妻子逛街或大掃除也是好辦法。 再有就是每天最好于23 00前就寢並保證七八小時的睡眠。當然養成良好的衛生習慣也很重要，如運動後盡快洗澡等。 如果你想讓體重降得更快，可適當減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運動的時間。但也不應使其下降的速度超過每周兩公斤，因為體重下降過快不僅易反彈，還會對健康構成威脅。 要是你一個不小心哪天吃多了，最好當天就加大運動量。 如果你能夠認真執行這些措施，會令你每周減掉至少0.8公斤脂肪。從現在開始到“五一”還有7周，如果你願依計行事，不僅減少五六公斤脂肪毫無問題，同時還能保你唇紅齒白、活力四射。 最後，你不必天天稱體重。每周固定1個時間，在清晨、空腹、著相同服裝的狀態下稱量並予以記錄。這樣會幫你更好地達到減肥的目的。春季減肥减肥瘦身 2010-04-13T12:56:22Z samuelopt 春季減肥最火的四大瘦腿法 http://www.98sj.com/post/17/339 對于女人來說，最容易的就是下半身肥胖，特別是每天坐在電腦前超過8小時的女人，更容易發胖，可是想想夏天馬上就要來臨，你能容忍自己把那粗粗的大腿展現在大衆面前嗎？還不行動起來，試試最近最火的瘦腿運動吧！ No.1 動感單車 45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。 瘦腿運動建議： 一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鍾以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鍾，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。 NO.2 瑜伽 瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。 瘦腿運動建議： 對于大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。 No.3 登山有氧練習 健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。 瘦腿運動建議： 台階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在 130-140/分鍾之間。 No.4 跑步機 科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。 瘦腿運動建議： 如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。 溫馨贴士: 運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放松，否則容易長出大塊的肌肉。 瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關系。平時應該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。春季減肥减肥 2010-04-13T12:51:19Z samuelopt