失眠患者都想盡快克服失眠，擺脫這種令人痛苦的生活狀態。但是，要想成功克服失眠，不是一朝一夕就能辦到的，並且還要有科學有效的方法。下面我們給廣大失眠患者介紹四種克服失眠的失眠心理調節方法，希望對大家有所幫助。

1.逆向導眠法

對思維雜亂無法入靜的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向導眠法。就寢後，不是去准備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經曆過的愉快事件，並沈浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

2.松笑導眠法

平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位散松的感覺，待全身放松後，就會自然入睡，達到克服失眠的效果，必要時可重複2～3次。

3.放松情緒法

失眠本身的危害往往遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會産生惡性循環的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠症後，要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現實，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐（臥）不眠卻能長壽就是證明。

4.緊松搖頭法

仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放松，並體會放松感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放松訓練。待徹底放松後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10度擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沈，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，可以有效克服失眠，使睡意很快來臨。

最後，中國軍事醫學精神疾病中醫研究總院專家強調，克服失眠並不是一朝一夕的事，一定要采取正確的方法，然後持之以恒地堅持下去，才能夠最終獲得成功。如果是由心理因素造成的失眠，可采用以上介紹的四種方法克服失眠，效果不明顯的話可咨詢專業心理醫生求助，請求醫生的診斷和治療。