中式食譜減肥餐主要的優點是味道好，讓減肥人士在整個減肥的過程既可滿足味蕾的需求，也能在不知不覺中達到減肥的效果，讓減肥變成生活的一部分，讓減肥不再是苦差。

可自由搭配的健康減肥餐中式食譜：

減肥食譜一：

早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，新鮮棗各30-40粒

中餐 番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心，小杯優酪乳

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥，小杯優酪乳

減肥食譜五：

早餐 一個玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊，小杯優酪乳

減肥食譜六：

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐 紅棗玉米糊一碗，素包子一個

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一碗，小杯優酪乳

減肥食譜八：

早餐 牛奶燕麥粥一碗，蘋果1個

中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，新鮮棗5個

晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗

減肥食譜十：

早餐 綠豆粥1碗，豆腐花1碗，雞蛋1只

中餐 糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 米飯半碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清水芥蘭1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個