一個相當有效果的動作，來瘦小肚子！ ！ ！ ！ ！是一個愈加動作！ ！ ！
躺在地上，腿彎曲90度。雙手向上申平，與身體成90度，然後慢慢起來，手摸到膝蓋，停留5秒鐘，在慢慢躺下，一定要慢，一個動作做15秒，做三個位一組，一次做2組！
本人做模特的時候經歷了很多瘦身，最有效的方法就是：不吃飯！
絕對從頭瘦到腳！ ！ ！ ！ ！ ！ ！但是1個星期就不行了
不吃飯：這裡的不吃飯指的是少吃，科學的吃。
慢慢減少食量，也就是讓飯量越來越少
最新的飲食革命：拒絕吃糧食，也就是饅頭米飯一類的碳水化合物。多吃海鮮、肉類、蔬菜、水果，這樣根本不用鍛煉身體就可以擁有完美身材，推薦大家看《營養革命----從維生素到露卡素》。
吃蘋果的辦法也很奏效，每天3個蘋果，多喝水，基數大的1個星期15斤沒問題，1個星期以後就不行了，減得慢了，以後每天加吃生菜，主食盡量不吃，慢慢每餐加些事物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水！
大腿是最難減下去的，幾乎沒有可能，除了作美容、手術之類的，不讓大腿胖起來就是不要跑步！ ！ ！已經跑步的同志就堅持跑下去吧，因為有了肌肉的大腿胖就是因為肌肉鬆懈了，所以要堅持跑步來維持肌肉的硬度。
小腿減肥就是拉伸小腿肌肉，小腿用力，將小腿肚子向上提起，每天多做，見效極大！ （好多MM不清楚，改天做個Flash上來）
腰部減肥側身、正身仰臥起坐，經期不可做。
小腹部減肥可以做：平躺登三輪、平躺抬腿。平躺抬腿最有效果，可以將腿抬到30度，60度，90度時各停5秒鐘，然後放下，同樣角度停留。每組根據自己情況做。 10``15``20``25``30的順序循序漸進加量。
臀部提昇在大腿中間加一個5分硬幣，每天堅持這樣走路5分鐘，不要讓硬幣掉下來。見效極快！ ！ 2個星期有翹臀~~~
瘦臉每天收縮臉部肌肉，就是用嘴將臉蛋收縮到口腔，不知道我這樣說大家是否明白。
一、下巴操
1.閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。
2.同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
二、呅牙操
可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。
1.盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停十秒鐘。
2.就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停十秒。以上一組動作重複八次。
三、舌操
使下巴與頸部的線條更完美
1.一面用指尖壓往下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。
2.就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3.開始往右方旋轉。旋轉一圈為一組動作，保持這樣重複八次。
臉部運動：
在每天清晨起床以後，選擇空氣新鮮的場所，隨著嘴巴最大限度的一張一合，帶動
臉上全部肌肉，以至頭皮進行有節奏地運動（一次一張一合約一秒鐘左右），至少一百下，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。我每天做過“臉部運動”以後，總感到睡意全消，頭腦清醒，整個一天思路敏捷。
堅持“臉部運動”，可以增強腦部血管的彈性，有效地預防中風與老年癡呆等疾病的發生
大腿減肥！ ！ ！ ！ ！
大當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
對於吃飯十分積極的姐妹，我有幾條建議：
1、吃飯前多喝水，喝到8成飽，再吃飯，吃飯時候多吃菜，能不吃主食就不吃；
2、喝水不管用，吃飯前多吃水果，到8成飽，在吃飯，吃飯時候多吃菜，能不吃主食就不吃；
3、少吃飯，每天就吃8成飽；
4、每天多運動少吃飯！ 300個跳繩起步，每天跑步30分鐘；
5、吃飯速度慢下來，堅持一口飯咀嚼10下再咽；
這些辦法一定要堅持，如果不堅持，哈哈哈哈，後果可想而知，嘴饞的mm可要......
對於跑步這個問題
長跑確實能使雙腿健美，但是如果不堅持，就會肌肉鬆懈，大腿發胖，不跑步腿部沒有肌肉，鬆懈也會有所收斂。
但是長跑可以使身體健康，保持體形，所以很多藝人都跑步保持完美身材。
做T台模特，老師是堅決不讓跑步的，因為有了肌肉，腿部肌肉隨年齡容易鬆懈，導致腿部發胖。
躺在地上，腿彎曲90度。雙手向上申平，與身體成90度，然後慢慢起來，手摸到膝蓋，停留5秒鐘，在慢慢躺下，一定要慢，一個動作做15秒，做三個位一組，一次做2組！
本人做模特的時候經歷了很多瘦身，最有效的方法就是：不吃飯！
絕對從頭瘦到腳！ ！ ！ ！ ！ ！ ！但是1個星期就不行了
不吃飯：這裡的不吃飯指的是少吃，科學的吃。
慢慢減少食量，也就是讓飯量越來越少
最新的飲食革命：拒絕吃糧食，也就是饅頭米飯一類的碳水化合物。多吃海鮮、肉類、蔬菜、水果，這樣根本不用鍛煉身體就可以擁有完美身材，推薦大家看《營養革命----從維生素到露卡素》。
吃蘋果的辦法也很奏效，每天3個蘋果，多喝水，基數大的1個星期15斤沒問題，1個星期以後就不行了，減得慢了，以後每天加吃生菜，主食盡量不吃，慢慢每餐加些事物，量要少。如果管不住自己的嘴，餐前多喝水！
大腿是最難減下去的，幾乎沒有可能，除了作美容、手術之類的，不讓大腿胖起來就是不要跑步！ ！ ！已經跑步的同志就堅持跑下去吧，因為有了肌肉的大腿胖就是因為肌肉鬆懈了，所以要堅持跑步來維持肌肉的硬度。
小腿減肥就是拉伸小腿肌肉，小腿用力，將小腿肚子向上提起，每天多做，見效極大！ （好多MM不清楚，改天做個Flash上來）
腰部減肥側身、正身仰臥起坐，經期不可做。
小腹部減肥可以做：平躺登三輪、平躺抬腿。平躺抬腿最有效果，可以將腿抬到30度，60度，90度時各停5秒鐘，然後放下，同樣角度停留。每組根據自己情況做。 10``15``20``25``30的順序循序漸進加量。
臀部提昇在大腿中間加一個5分硬幣，每天堅持這樣走路5分鐘，不要讓硬幣掉下來。見效極快！ ！ 2個星期有翹臀~~~
瘦臉每天收縮臉部肌肉，就是用嘴將臉蛋收縮到口腔，不知道我這樣說大家是否明白。
一、下巴操
1.閉上嘴巴，盡量地向右側移動下巴到底。
2.同樣地往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
二、呅牙操
可以消除頸部的鬆弛與雙下巴。
1.盡量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停十秒鐘。
2.就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後，不用力停十秒。以上一組動作重複八次。
三、舌操
使下巴與頸部的線條更完美
1.一面用指尖壓往下巴，一面舌頭尖端用力，盡量地伸出舌頭。
2.就這樣將舌頭往左下移動，此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3.開始往右方旋轉。旋轉一圈為一組動作，保持這樣重複八次。
臉部運動：
在每天清晨起床以後，選擇空氣新鮮的場所，隨著嘴巴最大限度的一張一合，帶動
臉上全部肌肉，以至頭皮進行有節奏地運動（一次一張一合約一秒鐘左右），至少一百下，直到覺得臉部與頭皮微微發熱為止。我每天做過“臉部運動”以後，總感到睡意全消，頭腦清醒，整個一天思路敏捷。
堅持“臉部運動”，可以增強腦部血管的彈性，有效地預防中風與老年癡呆等疾病的發生
大腿減肥！ ！ ！ ！ ！
大當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
對於吃飯十分積極的姐妹，我有幾條建議：
1、吃飯前多喝水，喝到8成飽，再吃飯，吃飯時候多吃菜，能不吃主食就不吃；
2、喝水不管用，吃飯前多吃水果，到8成飽，在吃飯，吃飯時候多吃菜，能不吃主食就不吃；
3、少吃飯，每天就吃8成飽；
4、每天多運動少吃飯！ 300個跳繩起步，每天跑步30分鐘；
5、吃飯速度慢下來，堅持一口飯咀嚼10下再咽；
這些辦法一定要堅持，如果不堅持，哈哈哈哈，後果可想而知，嘴饞的mm可要......
對於跑步這個問題
長跑確實能使雙腿健美，但是如果不堅持，就會肌肉鬆懈，大腿發胖，不跑步腿部沒有肌肉，鬆懈也會有所收斂。
但是長跑可以使身體健康，保持體形，所以很多藝人都跑步保持完美身材。
做T台模特，老師是堅決不讓跑步的，因為有了肌肉，腿部肌肉隨年齡容易鬆懈，導致腿部發胖。
