春來的到來，在春天應該怎麼樣養生保健才有個好體質？健康養生網特別推出春季養生的基本常識，為你綜合各類春季養生知識，讓你的春天更有氣息。

經過了寒冬的蜇伏，春風初降，春日融合，萬物開始發萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節。

1.調養精神：春天陽光明媚，風和日麗，精神條理應做到疏泄條達。心胸來闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性，假日去踏青看柳，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

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要做到長壽，老年人要對自己負責，多做心理保健。

1. "動"，就是多運動。 "生命在於運動。"實踐證明，運動不僅延緩衰老，生物學家的研究已經證明人的肌體"用進廢退"，古人也早就提出"不動則衰"。日本一位研究老人問題的專家指出"君欲延年壽，動中度晚年。"因此，老年人要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恆。俗話說，"飯後百步走，活到九十九"，就是這個道理。

2. "仁"，就是心地善良，待人寬厚。 "仁者壽"為無數長壽老人的實踐所證實。在生活中可以看到，長壽老人幾乎個個慈祥善良。美國心理學家研究表明，同情與幫助他人，也有利於自身的心理健康。人常說："心底無私天地寬"、"善有善報，惡有惡報"，就是說，對人寬厚、幫助別人，不僅有益於別人，也有利於自身。

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其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

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1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

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如何才能更長壽是各國科學家們致力已久的課題。 《美國網絡醫學雜誌》最近刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。

2.將身體質量指數（BMI）保持在25—35，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多餘的脂肪會增加糖尿病、心髒病等機率。而BMI（體重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣於久坐的男性每週鍛煉三次的可能性將增加50%。

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1、最佳調味品——醋

醋在烹調中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能殺菌。夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。其二，醋能調節胃腸功能。醋味酸、微甜，帶有香味，當你聞到醋香、嚐到醋味時，消化液會自然分泌出來，讓你保證有旺盛的食慾。

2、最佳蔬菜——苦味菜

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飲食中要注意食物的相剋性，切忌在美食中不知不覺地傷害自己及家人。尤其是進入春季，天氣乍寒乍暖，人體抵抗力有所下降，更要注意飲食搭配的“禁忌”。

1、蔥+豆腐、菠菜+豆腐

小蔥不要拌豆腐，菠菜不要與豆腐一塊煮湯，因為小蔥和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結合成難以溶解的草酸鈣，影響人體對鈣的吸收,長期食用易導致結石。

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春季養生以調節氣血、陰陽平衡為主，在我們的身體裡有兩個部位，是春季養生的重點，分別是手指和小腹。

捏揉手指疏通經絡

沒事的時候可以經常捏揉手指頭，因為在手指頭的兩側，分佈著人體經絡的井穴，井穴一般是經絡的端點。捏揉手指頭能夠疏通經絡、調節陰陽。

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香菇最能預防齲齒.首先,"蘑菇皇后"香菇所含的香菇多醣體,能夠抑制口腔內致病菌的生長,阻止牙菌斑的形成,防止齲齒.其次,香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素D源(麥角甾醇),麥角甾醇經日光照射,可轉變成維生素D,可增強人體免疫能力,並能幫助兒童骨骼和牙齒成長.

每100克乾品香菇含有7.8克的粗纖維,就如同一把健齒的"牙刷",咀嚼時與牙面發生機械摩擦,可以對牙齒起到清洗的作用,減少菌斑的形成.

香菇中還含有鮮香味的物質鳥苷酸和香菇精,氣味芳香,有助於口氣清新.另外所含的大量維生素C,同樣具有殺滅有害菌,保護牙齒的作用.

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冬天，人們喜歡通過吃各種營養食物來抵禦嚴寒，增強機體免疫力。此時會更多地使用牙齒。有關專家提醒，在進補的同時要重視牙齒的保護。

多吃健牙食物防牙病

中醫認為“齒為臟腑之門戶”。通常牙齒問題大多由三方面的原因造成:一是腎虛，表現為牙齒本質問題;二是脾虛缺乏濡養，表現為牙齦營養不良;三是胃有火氣，病在牙床肌肉之間。

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黑米，又稱補血糯米、貢米、黑珍珠，是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米。中醫認為，黑米性平、味甘，能滋陰補腎，補益脾胃，益氣活血，養肝明目。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝酸軟等症。下面為大家介紹幾個黑米的常用食療方：

● “三黑”粥

黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克。共同熬粥加紅糖調味食之。

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